I jeśli dobrze rozumiem cykliczna dieta ketogenna różni się od zwykłej keto tym, że poprzez to ładowanie węglowodanów mój metabolizm (który przy mojej budowie endo i tak jest słaby) nie zostanie aż tak zniszczony? PS. Rozumiem że węglowodany z brokułow, kalafiora etc również mam dokładnie wliczać? (to pytanie może wyda się dziwne, ale wychodzi z [...]
Gall bardzo ładnie to ujoł tam na 4 stronie postu, ja myślę że jeżeli ta "niedoskonałość" nie stwarza zagrożenia dla zdrowia to czy warto to ruszać ze względów kosmetycznych, dodatkowy sters związany z operacją, ból pooperacyjny, narkoza, organizm dużo przechodzi, wiem co mówię, ja też mam kompleksy związane ze swoją musklulaturą, gnębi [...]
[...] posilek pierwszy 30,28/15,54/15,4 posilek drugi 21,65/13,91/1,7 posilek trzeci 48,44/17,59/13 posilek czwarty 22,35/16,44/5,4 Myslalam ze rozlozenie b/t/w na posilki nie ma znaczenia, aby zgadzal sie dzienny bilans. Mam jeszcze pytanie, czy otreby przenne mam wliczac do wegli? Z pierwszego posilku wyrzucilam szczypior [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Łapki i nogi mam dośc rozbudowane ale klatka... szału ni ma :( Co do diety redukcyjnej na pierwszy ogień czyli pierwszy miesiąc planuję zafundowac sobie dietę głównie białkową (po cześci opartą na Dukanowskiej)... tyle się naczytałem że wydaje mi się to najbardziej sensownym wyjściem - mam nadzieję, ze się nie mylę :) Jeszcze jedno, [...]
[...] suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix 8.00 platki owsiane,bialka jaj(1 zoltko),jablko starte(omlet z tego)+5 [...]
Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]
Spalacz biorę od 3 tygodni. jak już zauważyłem mniejszy ubytek wagi dokopałem spalacz, i tak z 4 kilo szybko popchnął, ale teraz znowu stanęło, zastanawiam się czy go na razie nie odstawić i po prostu zobaczyć jak będzie :). Diety nie konsultowałem z żadnym specjalistą, jest raczej ułożona na bazie doświadczeń własnych, po prostu omijam jak się da [...]
Nigdy nie wychodziłam z takiego założenia. Z resztą diety nie traktuję tylko i wyłącznie jako sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Czytam wszystko co tylko wpadnie mi w ręce i wierz mi, jestem zainteresowana. Nie wiem, skąd nagle przypuszczenie, że mam ignoranckie podejście... Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 13:35:04
na wrzesien przykladam sie do 300 tabsow tego mam slowo honoru jednego typa ze w srodku jest to co powinno i ze nawet mnie klepnie jak trzeba kwestia wygladu lol ale j.w wiele firm ma ladny wyglad a dzialanie h...we pimpy z razaka pieniedzy oddawac nie chca twierdza ze wina diety i treningu nie towaru czyli to co zwykle w przypadku kiedy towar [...]
[...] od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi [...]
o mnie? mam troszke w profilu kluboiwym no ale jeszcze raz: cwicze tak na powaznie juz z 5 miesiecy a wczesniej troche cwiczylem ale to byla raczej zabawa. Waga 72-73 kg biceps 35 klata 110 wycisk 88 diety poki co zadnej nie stosuje tak ze tez bede musial zaczac ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac..w tym cykliku zastanawialem sie czy nie [...]
[...] a to sila.Jesli juz wylewamy hektolitry potu na silowniach to po to aby swoje cele zrealizowac.Doping jest dla nas narzedziem do zrealizowania tego celu.Osobiscie np pracuje nie po to aby pracowac dla idei tylko po to aby zarobic jak najwiecej pieniedzy i robie wszystko oraz uzywam wszelkich "narzedzi" aby wyniki finansowe mojej firmy [...]
Rahshy dla mnie jest to sposob zarezerwowania sobie nadmiaru wolnego czasu bo gdybym mial manie typu chce byc wiekszy,silniejszy, mocniej zbudowany to pewnie tez bym się wspomagal, gdyby okazalo sie że mam predyspozycje np. na strongmana czy kulturyste i ktoś by chcial mnie wziasc pod swoje skrzydla to tez bym się wspomagal z wiadomych powodów, [...]
Spoko zauważ jednak, że nie jestem kulturystą a zapaśnikiem i nie trzymam żadnej diety zaś na siłowni trenuję tylko okresowo no i mam 19 lat. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny [...]
Witam ! Dzięki za idealne rozpisanie diety. Mam jeszcze jedną propozycje: Ostatnimi czasy mam mało czasu na treningi gdyż się dużo uczę wiec postanowię zrezygnować z treningów chodź jeszcze muszę się zastanowić Jeżeli jednak by się tak stało to nie muszę brać żadnych suplementów ??
no to tak zdrowe jedzenie muszisz odstawic poczytac troche w dziale odzywianie bez dobrego zarcia masy nie zdobedziesz samym treningiem. Jesli chcesz przybyc szybko masy takze odradzam rozstepy nie sa przyjemne ale mozna sie przyzwyczaic;) Suplementow zadnych nie bierz o ile zdecydujesz sie na jakas diete mozesz zakupic bialko to uzupelnienia [...]
Mam pytanie odnośnie diety 180 wegli. W momencie kiedy przychodzi zmeczenie wchodzi się na 450g wegli. Poźniej od razu przechodzi sie na 180g czy zmiejsza się codziennie 0 50g w doł aż do 180g wegli? Rozumiem, że nie powinno się schodzić poniżej 180g węgli?
[...] - Makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g DODAJ WARZYWA. OK. BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY. Ewentualnie do diety mozna dodac jakas rybe badz owoce morza:) JAK NAJBARZDIEJ To diety jeszcze dojda takie suplemety: -WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg NIE JEST TO KONIECZNE, JAK [...]
Wedlina z kurczka , to wszystko co napisales sprawdzilem kolego noo bialka mam za duzo wegli mam wg tego kalkulatora mniej o ok 250g i tluszczy o ok 50g :) A bialka specjlalnie tyle aby wlasnie nie tracic mieska :) Moooze ktos inny jeszcze podzieli sie jakimis sugestiami ? ahaaa i kolego wyzej napisz mi dlaczego ten nabial ma mi zaszkodzic ? tak [...]
Na wtorkowym treningu jednak wykonywałem większą liczbę powtórzeń z mniejszymi ciężarami. Mam wrażenie, że poprawność wykonania i wolne ruchy spowodowały, że dobrze poczułem ćwiczone mięśnie. Teraz niech rosną. Tylko zauważyłem, że chyba zaczyna mi rosnąć obwód w pasie i muszę chyba jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przypilnować [...]
Kurza klatka
